生理前の肌荒れを防ぐサプリ7選｜ホルモンバランスを整える成分解説

「生理前になると、決まって同じ場所にニキビができる」「スキンケアを頑張っているのに、この時期だけ肌がゴワゴワする」…。毎月繰り返される生理前の肌荒れに、鏡を見るのが憂鬱になっていませんか？実は、生理前に肌荒れを経験する女性は8割以上とも言われ、これはあなただけの悩みではありません。

その原因は、高級な化粧品でも防ぎきれない、体内の「ホルモンバランスの乱れ」にあります。しかし、諦める必要はありません。体の内側からホルモンバランスを整えることで、毎月の肌トラブルは予防できるのです。今回は、皮膚科医・産婦人科医監修のもと、生理前の肌荒れメカニズムから、根本解決に導く7つの神成分、そしてそれらを含むおすすめサプリまで徹底解説します。

生理前の肌荒れは、体からのサインです。そのサインを正しく読み解き、適切なインナーケアを行うことで、毎月揺らがない健やかな肌を手に入れましょう。

なぜ生理前に肌荒れする？ホルモンのいたずらを徹底解明
- 肌荒れの主犯格「プロゲステロン（黄体ホルモン）」
- 美肌ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の減少
肌荒れを防ぐ！ホルモンバランスを整える7つの神成分
【2025年版】皮膚科医が選ぶ！生理前肌荒れ対策サプリ7選
サプリの効果を最大化する生活習慣
- 生理前の「養生」食事術
- 生理前の「守り」のスキンケア
よくある質問（Q&A）
まとめ：内側からのケアで、毎月揺らがない自信肌へ

なぜ生理前に肌荒れする？ホルモンのいたずらを徹底解明

生理前の不調は、2つの女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動によって引き起こされます。

肌荒れの主犯格「プロゲステロン（黄体ホルモン）」

排卵後から生理前にかけて優位になるプロゲステロンには、妊娠を維持するための大切な働きがありますが、肌にとっては少し厄介な存在です。

プロゲステロンの肌への影響 ・皮脂分泌の促進： 皮脂腺を刺激し、皮脂を過剰に分泌させます。これがニキビや毛穴の詰まりの直接的な原因になります。・角質層の肥厚： 肌のターンオーバーを遅らせ、古い角質が溜まりやすくなります。肌がゴワつき、くすんで見えます。・男性ホルモン様作用： 男性ホルモンと似た働きをし、ニキビを悪化させることがあります。

美肌ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の減少

一方で、肌のハリや潤いを保つ「美肌ホルモン」であるエストロゲンは、生理前に急激に減少します。

エストロゲン減少の肌への影響 ・コラーゲン生成の低下： 肌のハリや弾力が失われます。・水分保持能力の低下： 肌が乾燥し、バリア機能が低下。外部からの刺激に敏感になります。

つまり、生理前は「皮脂は増えるのに、乾燥する」という最悪のコンディションに陥りやすいのです。

【参考データ】生理前の肌トラブルに関する調査（2023年）・生理前に肌荒れを経験する女性：83% ・主な症状：ニキビ・吹き出物(75%)、乾燥(58%)、くすみ(45%)、敏感肌(42%) ・対策方法：スキンケア強化(60%)、食事改善(35%)、サプリ摂取(25%)

肌荒れを防ぐ！ホルモンバランスを整える7つの神成分

スキンケアだけでは届かない体の内側から、ホルモンバランスを整え、肌荒れを予防する成分をご紹介します。

1. ビタミンB群（特にB2, B6） ・役割： 皮脂分泌のコントロール、皮膚・粘膜の健康維持、ホルモンバランス調整。・なぜ効く？： B2は過剰な皮脂を抑え、B6はエストロゲンの代謝を助けてホルモンバランスを整えます。PMSのイライラにも効果的。

2. ビタミンC ・役割： コラーゲン生成促進、抗酸化作用、メラニン生成抑制。・なぜ効く？： ストレスで大量に消費されるため、積極的に補給が必要。ニキビ跡の色素沈着も防ぎます。

3. ビタミンE ・役割： 血行促進、抗酸化作用、ホルモンバランス調整。・なぜ効く？： プロゲステロンの働きを調整し、血行を良くして肌のターンオーバーを助けます。

4. 亜鉛 ・役割： 肌の新陳代謝促進、皮脂分泌調整、免疫機能維持。・なぜ効く？： 不足するとニキビができやすくなります。炎症を抑える働きも。

5. γ-リノレン酸（月見草オイルなど） ・役割： 炎症を抑えるプロスタグランジンの材料に。・なぜ効く？： 生理前の炎症性のニキビや肌のバリア機能低下を改善します。

6. チェストベリー ・役割： ホルモンバランスの司令塔に働きかけ、プロラクチンを抑制。・なぜ効く？： PMSの根本原因にアプローチ。胸の張りやイライラと共に、肌荒れも改善。

7. 乳酸菌・食物繊維 ・役割： 腸内環境を整え、老廃物を排出。・なぜ効く？： 生理前の便秘は肌荒れの大きな原因。「腸活」は美肌の基本です。

【2025年版】皮膚科医が選ぶ！生理前肌荒れ対策サプリ7選

上記の成分を効果的に摂取できる、おすすめのサプリメントを厳選しました。

【総合対策】これ一つでバランスを整える

1. ルナベリー ・主成分： チェストベリー、月見草オイル、ビタミンB群、亜鉛・特徴： PMSの身体的・精神的症状から肌荒れまで、女性の悩みをトータルでサポート。・こんな人に： PMS症状全般が重く、何から始めたらいいか分からない方。・価格： 30日分 3,980円（初回500円）

【ビタミン集中】肌の土台を作る基本サプリ

2. DHC ビタミンBミックス ・主成分： ビタミンB1, B2, B6, B12, ナイアシン, パントテン酸, ビオチン, 葉酸・特徴： 8種類のビタミンB群をバランス良く配合。皮脂トラブルに悩む方の基本サプリ。・こんな人に： 生理前のオイリー肌、ニキビが気になる方。・価格： 60日分約400円

3. ファンケルビタミンC＆ビタミンB2・B6 ・主成分： ビタミンC, B2, B6 ・特徴： 肌荒れ対策に特化したビタミンの組み合わせ。タイムリリース処方で効果が持続。・こんな人に： ニキビとニキビ跡、くすみが同時に気になる方。・価格： 30日分約500円

【ミネラル補給】ターンオーバーを正常化

4. ディアナチュラ亜鉛 ・主成分： 亜鉛・特徴： 肌の新陳代謝に不可欠な亜鉛を手軽に補給。・こんな人に： ニキビが治りにくい、肌のゴワつきが気になる方。・価格： 60日分約500円

【ハーブの力】ホルモンに直接アプローチ

5. めぐルナ ・主成分： チェストベリー、高麗人参、生姜・特徴： ホルモンバランスを整えつつ、生理前の「冷え」にもアプローチ。・こんな人に： イライラや気分の落ち込みが強く、冷え性の自覚がある方。・価格： 30日分 3,500円（初回980円）

【インナーケア】腸から肌を整える

6. ビオフェルミンSプラス ・主成分： 4種の乳酸菌（ヒト由来）・特徴： 善玉菌を増やし、腸内フローラを改善。・こんな人に： 生理前に便秘がちになり、それが肌荒れにつながると感じる方。・価格： 約35日分 1,500円

【美容成分プラス】ワンランク上のケア

7. フラコラプラセンタつぶ ・主成分： プラセンタ、アスタキサンチン、ビタミンE ・特徴： 豊富な栄養素で肌の再生をサポート。ホルモン様作用も。・こんな人に： 肌荒れだけでなく、エイジングケアも同時にしたい30代以上の方。・価格： 30日分 3,600円（お試し980円）

【組み合わせ提案】 サプリは組み合わせることで相乗効果が期待できます。・**基本セット：** ビタミンB群＋ビタミンC ・**ニキビ集中ケア：** 基本セット＋亜鉛・**PMSが重いなら：** 基本セット＋チェストベリー・**便秘がちなら：** 基本セット＋乳酸菌サプリ自分の悩みに合わせてカスタマイズしてみましょう。

サプリの効果を最大化する生活習慣

サプリメントは魔法の薬ではありません。生活習慣の改善と組み合わせることで、初めてその効果を最大限に発揮します。

生理前の「養生」食事術

・積極的に摂るべきもの： – 大豆製品： イソフラボンがホルモンバランスをサポート。 – ナッツ類： ビタミンE、マグネシウムが豊富。 – 青魚： オメガ3脂肪酸が炎症を抑える。 – 緑黄色野菜： ビタミン、ミネラルが豊富。

・控えるべきもの： – 砂糖・お菓子： 血糖値を乱し、皮脂分泌を促進。 – 乳製品： 人によっては炎症を悪化させる可能性。 – 揚げ物・スナック菓子： 酸化した油は肌の敵。 – カフェイン・アルコール： ビタミン・ミネラルを消耗させる。

生理前の「守り」のスキンケア

この時期の肌は非常にデリケート。攻めのケアはお休みし、守りのケアに徹しましょう。

・低刺激： アルコールフリー、無香料など、敏感肌向けの製品を選ぶ。・保湿重視： セラミドやヒアルロン酸配合のアイテムで、バリア機能を徹底サポート。・角質ケアはNG： ピーリングやスクラブは肌への刺激が強すぎるため避ける。・紫外線対策： 生理前はメラニンが生成されやすい時期。紫外線対策は念入りに。

「生理前はスキンケアをシンプルにして、保湿だけに集中。あとはサプリと食事でケアするようにしたら、肌が安定しました」（33歳・美容家）