月経カップデビュー完全ガイド｜選び方・入れ方・お手入れ方法を看護師が徹底解説

「月経カップって本当に漏れないの？」 「痛くない？取れなくなったりしない？」 「衛生面は大丈夫？」

環境にも体にも優しいと話題の月経カップ。でも、初めての方にとっては不安だらけですよね。

実は、月経カップは正しく使えば、ナプキンやタンポンより快適で経済的。一度慣れてしまえば、「もっと早く使えばよかった」という声が圧倒的に多いんです。

今回は、看護師の視点から月経カップの選び方、入れ方、お手入れ方法まで、初心者が知りたいすべてを徹底解説。あなたの不安を一つずつ解消していきます。

月経カップとは？｜仕組みとメリット・デメリットを理解する

月経カップの基本情報

月経カップは、医療用シリコンやTPE（熱可塑性エラストマー）でできた鈴型のカップ。膣内に挿入して経血を「吸収」するのではなく「受け止める」生理用品です。

主な特徴：

• 容量：15〜40ml（タンポンの3〜5倍）
• 使用時間：最長12時間連続使用可能
• 耐用年数：5〜10年
• サイズ：S・M・L（メーカーにより異なる）

月経カップのメリット

経済面：

• 初期投資3,000〜6,000円で5年以上使用可能
• 年間約15,000円の節約
• 買い置きの必要なし

健康面：

• 化学物質フリー
• 膣内環境を乱さない
• かぶれ・かゆみが起きにくい
• TSS（トキシックショック症候群）リスクが低い

利便性：

• 最長12時間装着可能
• プール・温泉OK
• 運動時も安心
• 旅行時の荷物削減

環境面：

• ゴミがほぼゼロ
• サステナブル
• プラスチック削減

月経カップのデメリット・注意点

初期の課題：

• 慣れるまで2〜3周期かかる
• 挿入・取り出しにコツが必要
• 外出先での交換が難しい場合がある
• 初期投資が必要

使用できない・注意が必要な人：

• 性交渉経験がない方（要相談）
• IUD（子宮内避妊器具）使用中
• 出産直後（6週間以内）
• 膣の感染症がある時

月経カップの選び方｜あなたに最適なカップを見つける5つのポイント

1. サイズ選びの基準

基本的な選び方：

2. 硬さの選び方

ソフトタイプ：

• 初心者向け
• 膣の感覚が敏感な方
• 軽い運動をする方
• 挿入は少し難しい

ハードタイプ：

• 激しい運動をする方
• 骨盤底筋が弱い方
• 開きやすく挿入が簡単
• 慣れが必要

3. 形状の違い

ベル型：

• 最も一般的
• 初心者におすすめ
• 安定性が高い

V字型：

• スポーツする方向け
• フィット感が高い
• やや上級者向け

球型：

• 子宮口が低い方向け
• 容量は少なめ
• 取り出しやすい

4. ステム（持ち手）の種類

• 棒状：最も一般的、カット可能
• リング状：取り出しやすい
• ボール状：違和感が少ない
• フラット：ステムなし、上級者向け

5. 素材で選ぶ

医療用シリコン：

• 最も安全
• 柔軟性が高い
• アレルギーリスク低い
• 価格はやや高め

TPE（熱可塑性エラストマー）：

• リーズナブル
• やや硬め
• リサイクル可能

おすすめ月経カップ7選｜初心者向けから上級者向けまで

【第1位】メルーナ（Me Luna）

サイズ・硬さ・色の組み合わせが豊富で、必ず自分に合うものが見つかります。初心者には「クラシック・Sサイズ」がおすすめ。

【第2位】スクーンカップ（Sckoon Cup）

日本人の体型に合いやすく、柔らかくて初心者に優しい設計。FDA承認で安全性も高い。

【第3位】ディーバカップ（DivaCup）

世界で最も売れている月経カップの一つ。目盛り付きで経血量が測れる。

【第4位】ローズカップ（Rose Cup）

日本人女性の体型データを基に開発。初心者に最適な柔らかさ。

【第5位】エヴァカップ（Eva Cup）

【第6位】フルムーンガール（Full Moon Girl）

【第7位】スーパージェニー（Super Jennie）

月経カップの入れ方｜初心者でも成功する詳細ステップ

準備：挿入前の重要ポイント

1. 手を清潔に洗う（爪は短く切る）
2. リラックスできる場所を選ぶ
3. 初回は生理2〜3日目がおすすめ（経血で滑りやすい）
4. 水性潤滑剤を用意（初心者は使用推奨）

折り方：3つの基本テクニック

1. Cフォールド（U字折り）

• カップを半分に折る
• 最もシンプル
• 初心者向け

2. パンチダウンフォールド

• 縁の一部を底に押し込む
• 挿入部分が小さくなる
• 最も人気

3. 7フォールド

• 片側を斜めに折り込む
• コンパクト
• 開きやすい

挿入方法：ステップバイステップ

姿勢を決める：

• 便座に座る
• 片足を便座に乗せる
• スクワット姿勢
• 仰向けで膝を曲げる

挿入手順：

1. 深呼吸してリラックス

   • 緊張すると膣が締まる
   • 腹式呼吸を3回

2. 膣口を広げる

   • 利き手でカップを持つ
   • 反対の手で膣口を優しく広げる

3. 斜め後方に向けて挿入

   • 尾てい骨方向へ
   • タンポンより浅い位置でOK

4. カップを回転させる

   • 底部を持って360度回転
   • 完全に開いたか確認

5. 位置を調整

   • 子宮口を覆っているか確認
   • ステムが出すぎていないか

月経カップの取り出し方｜パニックにならないための完全ガイド

取り出しの基本手順

1. 手を洗う
2. リラックス（最重要）
3. いきむ（出産時のように）
4. ステムを探す
5. カップの底をつまむ
6. 密閉を解除（重要）
7. ゆっくり引き出す

密閉解除のテクニック

方法1：底をつまむ

• カップの底部を親指と人差し指でつまむ
• 空気が入るまで待つ
• そのまま引き出す

方法2：縁を押す

• カップの縁に指を入れる
• 内側に押して空気を入れる
• 密閉が解除されたら引き出す

よくあるトラブルと解決法

Q：ステムが届かない A：スクワット姿勢でいきむ。朝起きてすぐは子宮口が下がっているので取り出しやすい。

Q：密閉が解除できない A：カップを左右に揺らしながら、縁に沿って指を入れる。

Q：痛くて取り出せない A：潤滑剤を使用。膣口付近に塗ってから取り出す。

月経カップのお手入れ方法｜清潔に長く使うための完全マニュアル

生理期間中のお手入れ

基本の洗浄：

1. 取り出したらまず経血を流す
2. 無香料の石鹸で洗う
3. 空気穴も忘れずに洗浄
4. よくすすぐ
5. 再挿入

外出先での対処法：

• ウェットティッシュで拭く
• ペットボトルの水ですすぐ
• 専用洗浄スプレーを使用
• 最悪ティッシュで拭くだけでもOK

生理期間後の消毒

煮沸消毒（推奨）：

1. 鍋に水を入れて沸騰させる
2. カップを5〜10分煮沸
3. 専用の鍋を用意するのがベスト
4. 電子レンジ用消毒容器も便利

その他の消毒方法：

• 専用洗浄剤に浸ける
• ミルトン（哺乳瓶消毒液）使用
• 過酸化水素水で消毒

保管方法

正しい保管：

• 完全に乾燥させる
• 通気性の良い袋に入れる（付属ポーチ）
• 直射日光を避ける
• 涼しい場所で保管

NGな保管：

• 密閉容器（カビの原因）
• ビニール袋
• 湿気の多い場所
• 他の物と一緒に保管

月経カップ使用時の注意点｜安全に使うための重要事項

医学的な注意点

使用を避けるべき時：

• 産後6週間以内
• 膣の手術後
• 膣感染症がある時
• 不正出血がある時（医師に相談）

TSS（トキシックショック症候群）予防：

• 12時間以上の連続使用を避ける
• 手指の清潔を保つ
• カップの清潔を保つ
• 発熱・発疹が出たら即中止

IUD（子宮内避妊器具）との併用

• 基本的に併用可能
• IUDの糸を巻き込まないよう注意
• 密閉解除を確実に行う
• 心配な場合は医師に相談

性交渉について

• 月経カップ装着中の性交渉は不可
• 必ず取り外してから
• ソフトカップ（使い捨て）なら可能な製品もある

月経カップと他の生理用品の併用｜移行期の賢い使い方

練習期間の併用プラン

1〜2周期目：

• 日中：月経カップ＋パンティライナー
• 夜間：ナプキン（慣れるまで）
• 外出時：タンポン（不安な時）

3周期目以降：

• 基本は月経カップのみ
• 多い日：月経カップ＋布ナプキン
• 終わりかけ：パンティライナー

シーン別の使い分け

長時間の外出：

• 月経カップ（12時間OK）
• 予備のナプキン携帯
• 洗浄スプレー持参

運動・プール：

• 月経カップ一択
• 水着の下に装着
• 運動前に交換

旅行：

• 月経カップ＋使い捨てカップ
• 煮沸消毒が難しい場合の対策

月経カップ関連グッズ｜あると便利なアイテム

必須アイテム

専用洗浄剤：

• ルナカップウォッシュ（1,320円）
• デリケートゾーン用ソープでも代用可

保管ポーチ：

• 通気性の良いコットン製
• 多くのカップに付属

潤滑剤：

• 水性のもの
• シリコン系はNG

あると便利なアイテム

携帯用洗浄ボトル：

• 外出先での洗浄に
• 100均のドレッシングボトルでも代用可

電子レンジ消毒容器：

• ミルトンの容器など
• 煮沸の手間を省略

使い捨て手袋：

• 外出先での交換時
• 爪が長い時

よくある質問（FAQ）｜初心者の疑問をすべて解決

Q1. 処女でも使えますか？

A. 技術的には可能ですが、処女膜が伸びる可能性があります。性交渉の経験がない方は、小さいサイズから始め、潤滑剤を使用することをおすすめします。不安な場合は、婦人科で相談してください。

Q2. トイレの時はどうすればいい？

A. 月経カップを外す必要はありません。そのまま排尿・排便できます。ただし、排便時にいきむとカップが下がることがあるので、終わったら位置を確認してください。

Q3. 夜寝る時も使えますか？

A. はい、最長12時間使用可能なので、夜も安心して使えます。横になっても漏れません。最初は念のためナプキンを併用すると安心です。

Q4. 経血量が分かるって本当？

A. 多くのカップに目盛りがついており、正確な経血量が測れます。正常な経血量は1周期で20〜140ml。自分の体を知る良い機会になります。

Q5. 公衆トイレでの交換はどうする？

A. 12時間使用可能なので、基本的に外での交換は不要です。必要な場合は、多目的トイレを使用するか、ウェットティッシュで拭いて再挿入します。ペットボトルの水を持参すると便利です。

月経カップデビューを成功させる10のコツ

1. 生理前に練習する 水を入れて挿入・取り出しの練習

2. 時間に余裕がある時に始める 休日の自宅でゆっくりと

3. サイズ選びは慎重に 迷ったら小さめから

4. 潤滑剤は必須 初心者の強い味方

5. 完璧を求めない 3周期は練習期間と考える

6. YouTubeで予習 動画で折り方をマスター

7. コミュニティを活用 SNSで仲間を見つける

8. パートナーに理解してもらう 一緒に学ぶのもあり

9. 予備の生理用品を持つ 移行期は併用が安心

10. 自分のペースで進める 焦らず、楽しみながら

まとめ｜月経カップで新しい生理ライフを始めよう

月経カップは、慣れるまでに少し時間がかかりますが、一度マスターすれば、これまでの生理の常識が変わります。

月経カップデビューの成功ポイント：

1. 適切なカップを選ぶ

   • 初心者は医療用シリコン、Sサイズ、ソフトタイプから

2. 正しい使い方を学ぶ

   • 挿入・取り出しは練習あるのみ

3. 清潔に保つ

   • 適切な洗浄と消毒で5年以上使用可能

4. 焦らない

   • 3周期は練習期間と考える

5. サポートを活用

   • 不安な時は医療機関に相談

月経カップは、経済的で環境に優しく、何より快適。12時間交換不要で、プールも温泉も楽しめます。

最初は不安かもしれませんが、世界中で何百万人もの女性が愛用している理由を、あなたも実感できるはずです。

サステナブルで快適な新しい生理ライフ、始めてみませんか？

※使用に不安がある場合は、婦人科にご相談ください。 ※個人の体質により、適さない場合があります。