夫婦で飲む妊活サプリおすすめ10選｜男性不妊にも対応した選び方

「妊活は女性だけの問題じゃない」 「夫にも何か飲んでもらいたいけど、何がいいの？」 「男性不妊の可能性もあるって聞いたけど…」

妊活を始めて気づくのは、不妊の原因の約50％は男性側にもあるという事実。WHO（世界保健機関）の報告では、男性のみに原因がある場合が24％、男女両方に原因がある場合が24％とされています。

つまり、妊活は夫婦二人三脚で取り組むべきもの。サプリメント選びも、お互いの体質や状況に合わせて選ぶことが大切です。

今回は、夫婦で飲める妊活サプリメント10選と、男性不妊にも対応した選び方を詳しく解説します。

なぜ夫婦で妊活サプリが必要？｜男性不妊の現実と対策

不妊原因の内訳（WHO報告）

男性不妊の主な原因

精子の問題：

• 乏精子症：精子数が少ない（全体の約30％）
• 精子無力症：運動率が低い（全体の約25％）
• 奇形精子症：正常形態率が低い（全体の約15％）

その他の要因：

• 精索静脈瘤（約40％）
• ホルモン異常
• 生活習慣（喫煙、飲酒、ストレス）
• 加齢（35歳以降で質が低下）

サプリメントで改善可能な要素

女性側：

• 卵子の質向上
• 子宮内膜の改善
• ホルモンバランス調整
• 抗酸化作用

男性側：

• 精子数の増加
• 運動率の改善
• DNA損傷の軽減
• 精子形成の促進

夫婦で飲む妊活サプリおすすめ10選｜ペアで効果倍増

【第1位】ベルタ葉酸サプリ＋ベルタ葉酸マカプラス

夫婦セット価格：初回3,960円（通常12,960円）

おすすめポイント：

• 夫婦セット割引でお得
• 女性用は妊娠初期まで継続可能
• 男性用はマカで活力もサポート
• カスタマーサポート充実

【第2位】マカナ（makana）

夫婦で飲む場合：2袋で7,460円（定期便）

おすすめポイント：

• 1つのサプリで男女両方に対応
• 日本産マカ100％使用
• 90種類以上の栄養素
• 管理栄養士による食事指導付き

【第3位】ミトコア300mg＋ミトコアmore300mg

おすすめポイント：

• 卵子・精子のミトコンドリア活性化
• 高齢妊活に特化
• 医療機関でも採用
• エビデンスが豊富

【第4位】プレミン・プレミンMen

夫婦セット：7,000円/月（LINE登録で割引）

【第5位】エレビット＋メネビット

おすすめポイント：

• 大手製薬会社の安心感
• 産婦人科での取り扱い多数
• エビデンスベースの配合

【第6位】ウムリン配合umu＋ショウガヨウサン

【第7位】オーガニックレーベルの葉酸

【第8位】ママニック葉酸サプリ

【第9位】BABY葉酸～ママのめぐみ～

【第10位】CHARTY（チャーティ）

男性不妊に効果的な成分｜精子の質を高める栄養素

必須成分とその効果

1. 亜鉛（15mg/日）

• 精子形成に必須
• テストステロン生成
• 精子数・運動率向上
• 牡蠣、牛肉に豊富

2. 葉酸（240μg/日）

• DNA合成に関与
• 精子の染色体異常減少
• 女性だけでなく男性も必要

3. コエンザイムQ10（100-200mg/日）

• ミトコンドリア機能改善
• 精子の運動率向上
• 抗酸化作用

4. L-カルニチン（1000-2000mg/日）

• 精子のエネルギー産生
• 運動率改善
• 精子濃度上昇

5. ビタミンE（15mg/日）

• 抗酸化作用
• 精子DNA保護
• 精液量増加

注目の新成分

リコピン（15-30mg/日）

• トマト由来の抗酸化物質
• 精子形態改善
• DNA損傷軽減

アスタキサンチン（16mg/日）

• 最強の抗酸化物質
• 精子の質全般を改善
• サーモンに豊富

マカ（1500-3000mg/日）

• 精力増強
• 精子数増加
• 性欲向上

女性の妊活に必須の成分｜卵子の質を高める栄養素

基本の必須成分

1. 葉酸（400-800μg/日）

• 神経管閉鎖障害予防
• 着床率向上
• 流産リスク低減
• 妊娠1ヶ月前から摂取

2. 鉄分（10-15mg/日）

• 貧血予防
• 子宮内膜の充実
• ヘム鉄が吸収率高い

3. ビタミンD（10-25μg/日）

• 着床率向上
• AMH値改善
• 日光浴不足を補う

4. カルシウム（650mg/日）

• 骨密度維持
• 妊娠高血圧予防
• マグネシウムと併用

卵子の質を高める成分

DHEA（25-75mg/日）※医師相談要

• 卵巣機能改善
• AMH値上昇
• 35歳以上に推奨

レスベラトロール（200mg/日）

• 卵子の老化防止
• ミトコンドリア活性化
• ブドウ、ベリー類に含有

イノシトール（2000mg/日）

• PCOS改善
• 卵子の質向上
• インスリン感受性改善

夫婦で取り組む妊活サプリの効果的な飲み方

開始時期とタイミング

理想的な開始時期：

• 妊活開始3ヶ月前から
• 男性：精子形成期間（74日）を考慮
• 女性：卵子の成熟期間（90日）を考慮

1日の摂取タイミング：

• 朝食後：水溶性ビタミン（葉酸、ビタミンB群）
• 夕食後：脂溶性ビタミン（ビタミンE、D）
• 就寝前：マグネシウム、亜鉛

相乗効果を高める組み合わせ

効果的な組み合わせ：

• 葉酸＋ビタミンB12：吸収率向上
• 鉄分＋ビタミンC：吸収率3倍
• カルシウム＋ビタミンD：骨形成促進
• 亜鉛＋ビタミンB6：精子形成促進

避けるべき組み合わせ：

• 鉄分＋カルシウム：同時摂取で吸収阻害
• 亜鉛＋銅：バランスが重要
• カフェイン＋鉄分：吸収阻害

夫婦で続けるコツ

継続のポイント：

1. 一緒に飲む習慣化

   • 食卓に並べて置く
   • お互いに声かけ
   • アラーム設定

2. 記録をつける

   • 服用チェックシート
   • 体調変化をメモ
   • 検査結果を共有

3. 目標を共有

   • 3ヶ月ごとに振り返り
   • 小さな変化も喜ぶ
   • お互いを励ます

年代別・状況別の選び方｜最適なサプリメント戦略

20代後半〜30代前半：予防的アプローチ

特徴：

• 基本的な妊孕力は高い
• ストレスや生活習慣が課題
• コスパ重視

おすすめ：

• ベルタ葉酸セット（基本栄養素充実）
• マカナ（オールインワン）
• 月額5,000円程度で継続

35歳〜39歳：積極的アプローチ

特徴：

• 卵子・精子の老化対策必要
• 時間的制約あり
• 質重視

おすすめ：

• ミトコアシリーズ（ミトコンドリア活性）
• エレビット＋メネビット（高品質）
• 月額10,000円程度を投資

40歳以上：集中的アプローチ

特徴：

• 高度な抗酸化対策必要
• 医療との併用多い
• 結果重視

おすすめ：

• ミトコア＋DHEA（医師相談）
• 高濃度CoQ10追加
• 月額15,000円以上も検討

二人目不妊：バランス型アプローチ

特徴：

• 育児で疲労蓄積
• 年齢要因も加わる
• 継続性重視

おすすめ：

• プレミンシリーズ（飲みやすい）
• 基本サプリ＋α
• 無理のない価格帯

サプリメントと併用すべき生活習慣

男性の精子力を上げる習慣

やるべきこと：

• 禁煙（精子数30％改善）
• 節酒（週2日以下）
• 睾丸を冷やす（サウナ・長風呂避ける）
• 適度な運動（週3回30分）
• 十分な睡眠（7時間以上）

避けるべきこと：

• きついズボン・下着
• 膝上でのPC作業
• 自転車の長時間使用
• 過度なストレス
• 育毛剤（フィナステリド）

女性の妊娠力を上げる習慣

実践すべきこと：

• BMI20-25維持
• 冷え対策
• ストレス管理
• 規則正しい生活
• 骨盤周りの血流改善

注意すべきこと：

• 過度なダイエット
• カフェイン過剰（1日200mg以下）
• 激しすぎる運動
• 夜更かし
• 喫煙・受動喫煙

費用対効果を考える｜不妊治療との比較

サプリメントvs不妊治療のコスト

サプリメントの位置づけ：

• 自然妊娠の可能性を高める
• 不妊治療の成功率向上
• 治療前の体質改善
• 費用対効果が高い

よくある質問（FAQ）

Q1. サプリだけで妊娠できますか？

A. 軽度の不妊であれば可能性はあります。ただし、1年以上妊娠しない場合は、まず検査を受けることをおすすめします。サプリは治療ではなく、妊娠しやすい体づくりのサポートです。

Q2. いつまで飲み続ければいい？

A. 女性は妊娠後も葉酸は継続（妊娠初期まで）。その他は医師と相談。男性は妊娠確認後は中止可能ですが、次の妊娠を考える場合は継続も検討できます。

Q3. 副作用はありますか？

A. 適量であれば副作用はほとんどありません。ただし、過剰摂取は避けてください。特に脂溶性ビタミン（A、D、E、K）は蓄積性があるため注意が必要です。

Q4. 病院の薬と併用できる？

A. 基本的には可能ですが、必ず医師に相談してください。特にホルモン剤、排卵誘発剤を使用中の場合は、相互作用の可能性があります。

Q5. 夫が飲んでくれません

A. 男性不妊の割合（約50％）を説明し、一緒に取り組む重要性を伝えましょう。飲みやすい形状（グミタイプなど）から始める、一緒に飲む習慣をつけるなど、工夫してみてください。

まとめ｜夫婦二人三脚で理想の妊活を

妊活は、夫婦で取り組むことで成功率が大きく向上します。

おすすめ夫婦サプリTOP3：

1. ベルタ葉酸セット：コスパと品質のバランス◎
2. マカナ：オールインワンで手軽
3. ミトコアシリーズ：35歳以上の本気妊活

妊活サプリは、赤ちゃんを迎えるための体づくりの第一歩。夫婦で選び、一緒に飲むことで、妊活への意識も共有され、絆も深まります。

「いつか」ではなく「今」から始めることが大切。まずは3ヶ月、夫婦で一緒にスタートしてみませんか？

あなたたちのもとに、かわいい赤ちゃんが訪れることを心から願っています。

※サプリメントは医薬品ではありません。 ※不妊でお悩みの場合は、医療機関での相談をおすすめします。